Akşamları kaliteli ve derin bir uyku uyuyamıyorsanız bu haber sizin için? Çünkü sağlıklı uykunun sırrı bu üç maddeden geçiyor.
İşte kaliteli bir uyku için akşam 9´dan sonra asla yapmamanız gerekenler:
Akşam yemeğine dikkat
Akşam yemeğinde abartılı bir şekilde yememeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Bu konuda ekstra dikkat etmeniz gereken nokta ise fazla protein yüklü besinler yerine daha hafif gıdalar tüketmeniz gerektiği. Tersi bir durumda hazım sorunu yaşayacağınız için sizi kalitesiz bir uyku bekliyor olacaktır.
Yatmadan önce sigara içmeyin
Yatmadan önce sigara içenlerdenseniz, sabahları yorgun uyanmaya mahkumsunuz demektir. Nikotin mutluluk hormonu (serotonin hormonu) sağladığı için sağlıklı ve kaliteli bir uyku gerçekleştirmeniz mümkün olmuyor.
Dar kıyefetler giymeyin
Dar kıyafetlerin uyku düzeninizi ciddi anlamda etkilediğini biliyor musunuz? Dar pijamalar, sıkı sütyenler vücut ısısını yükseltiyor ve mutluluk hormonu seviyesini düşürüyor. Kaliteli, sağlıklı ve derin bir uyku için bol pijamalar giyip, sütyenlerden kurtulmanız gerekiyor.